5 erros que impedem a mulher 40+ de emagrecer e como evitá-los

Após os 40 anos, muitas mulheres enfrentam uma sensação frustrante: parece que o corpo “não responde mais” como antes. Mesmo com dieta e exercícios, o ...

Após os 40 anos, muitas mulheres enfrentam uma sensação frustrante: parece que o corpo “não responde mais” como antes. Mesmo com dieta e exercícios, o peso não cede. A boa notícia é que, na maioria dos casos, o problema está em hábitos que não acompanham as mudanças hormonais e metabólicas dessa fase. Divulgação Erro 1: Fazer dietas restritivas demais Cortar a quantidade de alimento de forma radical desacelera ainda mais o metabolismo e aumenta a perda de massa magra. O ideal é ajustar a alimentação para ter um déficit calórico mantendo a saciedade, equilíbrio hormonal e energia, com base em proteínas de qualidade e nutrientes que favorecem a queima de gordura. Erro 2: Ignorar a hidratação A água é essencial para todas as funções metabólicas. A desidratação leve já é suficiente para reduzir o desempenho físico e dificultar a digestão e o controle do apetite. Erro 3: Dormir pouco e mal A falta de sono aumenta a produção de cortisol (hormônio do estresse) e reduz a de leptina e grelina, responsáveis por controlar a fome. Dormir bem é uma das formas mais eficazes de favorecer o emagrecimento e regular o metabolismo. Erro 4: Fazer apenas exercícios aeróbicos Aeróbicos são importantes, mas a musculação é essencial após os 40. Ela ajuda a preservar massa magra, aumenta o gasto calórico e reduz a resistência à insulina, condição comum nessa fase e que dificulta ainda mais o seu processo de perda de peso. Erro 5: Desconsiderar os hormônios A queda do estrogênio e da progesterona afeta o metabolismo, o apetite e até o humor. Por isso, o acompanhamento médico é indispensável para avaliar se a reposição hormonal ou suplementação nutrologica pode auxiliar no equilíbrio e na perda de peso saudável. A literatura demonstra de forma consistente que o adequado equilíbrio hormonal durante o processo potencializa de maneira significativa a perda de peso. Divulgação Emagrecer após os 40 é possível, mas exige estratégia, conhecimento e equilíbrio. O corpo muda, e os cuidados também devem mudar. Com acompanhamento médico e foco no bem-estar, é possível alcançar resultados duradouros e saudáveis. Para saber mais, clique aqui! Divulgação Clínica Dr. Rafael Lazarotto CRM-PR 33094 | RQE 24883 Ginecologia, Menopausa e Saúde da Mulher 40+